今天迎来二十四节气中的冬至，早在春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测出了冬至。从古至今，冬至一直是一个很重要的节气；同时，它也是一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。

数九歌

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，

七九河开，

八九燕来，

九九加一九，

耕牛遍地走。

在老一辈中，从冬至开始，习惯开始“数九”了，即每九天为一个小节，共分为九九八十一天。通过朗朗上口的歌谣描述每个“九”期间的天气特点和物候变化，帮助人们直观感受气候变化，合理安排生产生活，生动展现了从寒冷冰冻到万物复苏的过程。

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。在北半球，冬至是全年白昼最短，黑夜最长的一天。

冬至过后，白昼则慢慢加长，黑夜渐渐缩短。所以，古时也有“冬至一阳生”的说法，意思是从冬至开始，阳气要开始慢慢回升了。

精神调养不论在任何节气都是养生重点，拥有一个好心态对于保持身体健康是很有益处的。

首先要静神少虑、畅达乐观、讲究生活情趣，还要适当锻炼，也要防止过度劳累。

如果您身边有情绪低落、悲观伤感的人，一句问候暖心话，是世界上最好的礼物。

肾为先天之本，生命之根。传统中医学，把不同颜色的食物或药物归属于人体五脏，而黑色入肾。

黑色的食物一般含有丰富的微量元素和维生素，我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，就是典型的代表。

当然，除了“黑五类”，黑荞麦、黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、海参、香菇等等，都是营养丰富的食物。

食材：黑米、黑豆、糯米、大枣、枸杞、葡萄干

做法：黑豆浸泡4小时后，放入清水中煮熟，再放入黑米和糯米、大枣煮至豆子和米粒开花即可关火，最后放入枸杞和葡萄干焖10分钟即可。

数九寒天，人们会减少出门，有些“懒动”，如果不方便出门，在家做几组拉伸运动，活动关节、促进气血流通也很好。

如果外出推荐散步、太极拳、八段锦这类温和的运动，时间选在上午10点到下午3点之间，此时阳光充足、寒气较轻，运动时长控制在30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。

冬天，人们运动少，喝水量也少了，很容易发生便秘。

首先，饮食要规律，做到定时定量，细嚼慢咽。

其次，改变久坐生活方式，增加腹肌和膈肌运动，轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等。

再者，养成良好排便习惯，蹲厕时间不可超过6分钟，排便不宜太用力。